ใส่หน้ากากออกกำลังกาย ในช่วงโควิดระบาด ทำแบบนี้ปลอดภัยหรือเสี่ยงอันตราย?
| By joy
ใส่หน้ากากออกกำลังกาย ในภาวะโควิด-19 ระบาดหนัก คงเป็นความสงสัยของใครหลายคน ว่าหากทำแบบนี้แล้ว จะทำให้ปลอดภัย หรือกลายเป็นเสี่ยงอันตรายมากขึ้น เพราะในยุคสมัยนี้ หน้ากากอนามัย และหน้ากากผ้า กลายเป็นสิ่งของสำคัญ ที่เราทุกคนต้องมีติดตัวเอาไวแล้ว
เพราะนอกจากภาวะโควิด-19 ที่ระบาดหนัก ต่อเนื่องมาเกือบ 2 ปี เราก็ยังต้องเผชิญกับฝุ่น PM 2.5 ที่มาเยือนเป็นระยะ ๆ อีกด้วย การใส่หน้ากากไม่ว่าแบบใดก็ตาม ก็เพื่อให้ช่วยปกป้องเรา จากทั้งเชื้อโรคและฝุ่นนั่นเอง
แต่เมื่อต้องออกกำลังกาย โดยเฉพาะในพื้นที่กลางแจ้ง ในสวนสาธารณะ หรือในยิม เราควรสวมใส่หน้ากาก เพื่อความปลอดภัยจากโควิด-19 หรือไม่
วันนี้ Girl Variety มีคำตอบมาให้ เพื่อช่วยให้ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธี จะได้ยังคงมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ท่ามกลางสถานการณ์ของโรคระบาด ที่กำลังเกิดขึ้นทั้งในประเทศไทย และทั่วโลก
ใส่หน้ากากออกกำลังกาย ทำได้หรือไม่ และเสี่ยงอันตรายหรือไม่
หากใส่หน้ากากขณะวิ่งออกกำลังกาย หรือขณะที่ออกกำลังกายหนัก ๆ อาจทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ เพราะคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจออกมา รวมทั้งเหงื่อที่ออกมาขณะออกกำลังกาย ก็จะยังคงค้างอยู่ในหน้ากากอนามัย แล้วอุดรูระบายอากาศ จนทำให้การไหลเวียนของอากาศลดลง ส่งผลให้หัวใจ ปอด และหลอดเลือด ต้องทำงานหนักมากขึ้น
จึงไม่ควรใส่หน้ากาก หากต้องการวิ่งออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหนัก ๆ แต่สามารถใส่หน้ากากได้ ในกรณีที่ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน หรือการออกกำลังกาย ที่ไม่ได้ทำให้รู้สึกเหนื่อย หอบ หรือหายใจเร็ว
สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าออกกำลังกายแบบไม่หนัก อาจจะปรับตัว และทนต่อการหายใจลำบาก ตอนสวมหน้ากากขณะออกกำลังกายได้ แต่หากเริ่มออกกำลังกายหนักขึ้น ก็ต้องใช้แรงในการหายใจเพิ่มขึ้น จึงอาจจะรู้สึกเหนื่อยได้ง่ายขึ้น
ส่วนผู้สูงอายุ หรือคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หากสวมหน้ากากขณะออกกำลังกาย จะทำให้หัวใจและร่างกาย ต้องทำงานหนักมากกว่าปกติ จึงอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น โดยเฉพาะผู้มีโรคหัวใจเป็นโรคประจำตัว อาจจะมีความรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต จากภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้
อันตรายที่อาจเกิดขึ้น จากการใส่หน้ากากออกกำลังกาย
1 ร่างกายอาจจะหายใจ เพื่อเอาออกซิเจนเข้าไปไม่ทัน
2 ร่างกายอาจจะ หายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ ที่ค้างอยู่ในหน้ากาก กลับเข้าไปใหม่
3 หากสูดคาร์บอนไดออกไซด์ เข้าไปมาก ๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัด และหายใจไม่สะดวก
4 หากคาร์บอนไดออกไซด์คั่งในเลือด จะส่งผลให้เลือดเป็นกรด ทำให้หน้ามืด หรือรู้สึกตัวลดลง
5 หากคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูงมาก ๆ อาจมีความเสี่ยงจะเสียชีวิตได้
6 หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติได้ หากร่างกายเหนื่อย แล้วได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
หน้ากากแต่ละชนิด ส่งผลอย่างไร หากสวมใส่ขณะออกกำลังกาย
หน้ากากอนามัย
- แม้จะสวมใส่แบบถูกวิธี แต่ก็จะทำให้อึดอัด และเหนื่อยง่าย
- หากหน้ากากอนามัยเปียกเหงื่อ ขณะออกกำลังกาย ก็จะทำให้ประสิทธิภาพในการป้องกันเชื้อลดลง
หน้ากากผ้า
- สามารถหายใจได้สะดวก กว่าหน้ากากแบบอื่น ๆ
- ไม่สามารถป้องกันไวรัสได้ หากได้รับการไอ หรือจามใส่โดยตรง
หน้ากาก N95
- จะอึดอัดเวลาใส่
- หากพูดคุยขณะใส่ N95 จะรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ
- หากใส่ขณะออกกำลังกาย จะหายใจลำบาก และเหนื่อยง่ายมาก
ช่วงโควิด-19 ระบาด ควรออกกำลังกายอย่างไร
- ควรออกกำลังในบ้าน เช่น โยคะ กระโดดเชือก เดินขึ้นลงบันไดในบ้าน ออกกำลังกายตามคลิปในอินเทอร์เน็ต หรือเต้นประกอบเพลง
- หากไปออกกำลังกายนอกบ้าน ควรเลือกออกกำลังกายในสถานที่ ที่คนไม่พลุกพล่าน หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีคนจำนวนมาก หรือแออัด
- หากไปออกกำลังกายข้างนอก ต้องเว้นระยะห่างจากคนอื่นเกิน 10 เมตร เพื่อป้องกันละอองฝอย ที่เกิดขึ้นจากการหายใจเร็ว ซึ่งอาจกระจายไปไกลกว่าปกติ เมื่อถูกลมพัด และรักษาระยะห่างจากคนอื่น ตอนเข้าห้องน้ำ หรือนั่งพักด้วย
- ถ้าไปออกกำลังกายในที่สาธารณะ ต้องไม่นำมือไปสัมผัสใบหน้า และสัมผัสกับพื้นผิวต่าง ๆ โดยไม่จำเป็น หากต้องเช็ดเหงื่อ ให้ใช้ผ้าเช็ดหน้าหรือทิชชู แทนการใช้มือ
- ต้องทำความสะอาดอุปกรณ์ออกกำลังกาย ก่อนจะเล่นทุกครั้ง
- หากเดินออกกำลังกาย ต้องหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับคนอื่น ๆ ในระยะใกล้ชิด
- หลังออกกำลังกายเสร็จ ต้องล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ หรือสบู่และน้ำทันที
- เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรรีบกลับ งดการรวมตัวเพื่อสังสรรค์ หรือดื่มกินร่วมกัน
- เมื่อกลับถึงบ้าน ให้เปลี่ยนเสื้อผ้า อาบน้ำ และสระผม ทันที
เพื่อความปลอดภัยจากไวรัสโควิด-19 การออกกำลังกายที่บ้าน ถือเป็นทางที่ปลอดภัยที่สุด และไม่ต้องสวมใส่หน้ากาก ให้เกิดความเสี่ยงต่อระบบการหายใจ ขณะออกกำลังกายด้วย
แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ และมีความจำเป็น ต้องไปออกกำลังกายในที่สาธารณะ หรือไปโรงยิม ซึ่งต้องพบเจอกับผู้คนอื่น ๆ ก็ต้องระวัดระวังอย่างมาก ควรเลือกสถานที่ที่ปลอดโปร่ง ควรเว้นระยะห่าง ล้างมือ และทำความสะอาดร่างกาย
หากจำเป็นต้องใส่หน้ากากขณะออกกำลังกาย ควรเลือกใส่หน้ากากอนามัยธรรมดา หรือหน้ากากผ้า แค่ 1 ชั้น เพราะป้องกันเชื้อโรคได้ระดับหนึ่ง และยังพอหายใจสะดวกบ้าง
ขอบคุณข้อมูลจาก bangkokhospital
ติดตามข่าวสารอื่น ๆ ได้ที่ Girl Variety ชุมชนสำหรับผู้หญิง