วิธีลดน้ำหนัก เคล็ดลับให้ผอมลงและหุ่นดีได้ง่าย ๆ ฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย
| By joy
วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย คงเป็นสิ่งที่สาว ๆ หลายคนพยายามค้นหาคำตอบ เพราะแค่นึกถึงการออกกำลังกาย เพื่อให้เหงื่อออกท่วมตัว แล้วร่างกายจะได้เผาผลาญแคลอรี่ หลายคนก็คงรู้สึกเซ็ง และขี้เกียจกันขึ้นมาแล้ว
ส่วนสาว ๆ ออฟฟิศหลายคน ก็งานยุ่งมาก ๆ จนทำให้แทบไม่มีเวลาได้ออกกำลังกายเลย วันนี้ Girl Variety มีเคล็ดลับ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ หรือคนที่ไม่มีเวลาจะออกกำลังกายเป็นประจำ มาฝากคุณผู้อ่าน ให้ลองนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกัน
วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจ และไม่มีเวลาออกกำลังกาย
1 ปรับการกินอาหารเช้า
ควรกินอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ หรือเนื้อปลา เป็นอาหารเช้า แทนการกินอาหารประเภทแป้ง เพราะโปรตีนให้พลังงานเท่ากับแป้ง และสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้น โปรตีนถือว่ามีประโยชน์กว่าแป้งมาก ทั้งช่วยให้อิ่มท้อง และช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย
2 เปลี่ยนการกินอาหารเย็น
ควรกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้น ไม่ควรกินดึก และไม่ควรกินมื้อเย็นเยอะเกินไป ที่สำคัญคือควรกินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ก่อนจะเข้านอนด้วย เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
3 ห้ามปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิวมาก ๆ
การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิวมากจนเกินไป จะทำให้กินมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว จึงควรกินให้ตรงเวลา และกินให้เป็นเวลาที่แน่นอน
4 เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและนานขึ้น
ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด เคี้ยวช้า ๆ และเคี้ยวให้นานขึ้น เพื่อให้ดีต่อระบบย่อยอาหาร และจะทำให้รู้สึกอิ่มง่ายขึ้น แถมยังมีความอยากอาหารลดลงอีกด้วย
5 ควบคุมแคลอรี่ในการกิน
คนที่กำลังลดน้ำหนัก ถ้าอยากให้ได้ผลดีมาก ๆ ก็ควรจะนับแคลอรี่ไปด้วย ในเวลาที่กินแต่ละมื้อ โดยอาจจะโหลดแอพพลิเคชั่น มาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ก็ได้ เพื่อให้สามารถกินได้อย่างเพียงพอ กับที่ร่างกายต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน
6 ดื่มน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อ
การดื่มน้ำก่อนกินอาหาร จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม และยังรู้สึกอยากอาหารน้อยลงด้วย โดยดื่มประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที
7 งดกินแป้งลงบ้าง
หากจะห้ามไม่ให้กินแป้งเลย คงเป็นสิ่งที่ยากมาก แต่สาว ๆ สามารถลองลดการกินแป้งลง อาจจะสักสัปดาห์ละ 2 วันก็ได้
8 รูปแบบและสีของจานมีผลต่อการกิน
มีงานวิจัยระบุไว้ว่า ขนาดของจาน มีผลต่อการกินและความอิ่มของเรา โดยเวลากินอาหารที่บ้าน ลองเลือกจานที่มีขนาดไม่ใหญ่มาก เพื่อที่จะได้ทำให้อาหารในจานดูไม่น้อย จนสมองเราเข้าใจว่าเรายังกินไม่อิ่มได้
9 การกินของว่างก็มีส่วนช่วย
ควรเปลี่ยนวิธีในการกินของว่าง มากินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น ผลไม้ที่ไม่หวาน ธัญพืช หรือโยเกิร์ต แทนการกิน ขนมเค้ก มันฝรั่งทอด หรือชานมไข่มุก
10 กินดาร์คช็อคโกแลต แทนขนมหรือของหวานได้
การกินดาร์คช็อคโกแลตเป็นของหวาน ช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพราะมีน้ำตาลน้อย แต่สามารถช่วยทดแทนพลังงานที่ต้องใช้ได้
11 อาหารเผ็ดช่วยได้
การกินอาหารที่มีรสชาติเผ็ด คือตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างดี เพราะจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
12 จิบคาเฟอีน
การจิบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะช่วยเพิ่มความสามารถ ในการเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 3 ชั่วโมง
13 จิบชาเขียว
การจิบชาเขียวช่วยลดความอ้วนได้ เพราะชาเขียวช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
14 เคี้ยวหมากฝรั่งบ่อย ๆ
การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยให้คุณอยากอาหารน้อยลง แต่ต้องเลือกหมากฝรั่งที่มีน้ำตาลน้อย
15 ต้องเลิกเครียด
คนที่มีความเครียดตลอดเวลา มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงาน ได้น้อยกว่าคนที่ไม่เครียด
16 การนอนมีส่วนสำคัญมาก
ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน และควรนอนให้เร็วขึ้น ไม่ควรนอนดึก เพราะการอดนอน เป็นสาเหตุที่ทำให้กินมากขึ้น ในระหว่างวัน และการนอนที่เพียงพอ จะช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าเดิม
17 นั่งลูกบอลออกกำลังกาย
ลองเปลี่ยนมานั่งลูกบอลออกกำลังกาย แทนการนั่งบนเก้าอี้เฉย ๆ เพราะลูกบอลนี้ จะช่วยเผาผลาญพลังงาน ได้มากเลยทีเดียว
18 ขยับเท้าเวลานั่ง
การขยับเท้าเวลานั่งไปด้วย จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งเฉย ๆ
19 ขยับตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างวัน
ตอนนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ลองหาโอกาสขยับตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ บ้าง หรือบิดตัวซ้ายขวาบ้าง หรือลุกขึ้นเดินระหว่างวันบ้าง หรือเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
20 ลองกินแบบ IF หรือ Intermitting Fasting
การกินแบบ IF คือการใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน โดยสามารถกินได้ 8-9 ชั่วโมง และห้ามกิน 14-16 ชั่วโมง ซึ่งการกินแบบนี้ จะช่วยกระตุ้นร่างกาย ให้สลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อได้
ขอบคุณข้อมูลจาก https://www.apexprofoundbeauty.com/how-to-lose-weight-a-lazy/
ติดตามข่าวสารอื่น ๆ ได้ที่ Girl Variety ชุมชนสำหรับผู้หญิง